LGS ve YKS’de gerilimi azaltıp başarıyı artırmak için öneriler!
Hem Liseye Giriş İmtihanı (LGS) hem de Yükseköğretim Kurumları İmtihanı (YKS) için geri sayım başladı… 5 Haziran’da LGS, 18-19 Haziran’da da YKS imtihanı öncesi, milyonlarca öğrenci ve aileleri için heyecan dorukta olduğu üzere, pek birçoklarında bu heyecana çok gerilim ve ağır tasa da eşlik ediyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog His Kodak, “Sınav derdi; zihinde kodlanmış yahut öğrenilmiş bilgilerin imtihan sırasında faal biçimde kullanılmasını engelleyen ağır tasa durumudur. Lakin bu durumu yönetebilmeniz ve başa çıkabilmeniz için kimi stratejiler var. Böylelikle olumsuz his ve kanılardan kurtulup, imtihan geriliminizi azaltabilir, motivasyonunuzu ve başarınızı artırabilirsiniz” diyor. Uzman Psikolog His Kodak, imtihan gerilimini azaltmanın 10 yolunu anlattı, hem imtihana girecek öğrencilere hem de ailelerine değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
İmtihanda başarılı olduğunuzu gözünüzde canlandırın
Zihnimiz hayal ettiğimiz olayı sahiden yaşıyormuşuz üzere görselleştirmeye reaksiyon verir. İmtihan sonucunu istediğiniz üzere aldığınızı hayal edin, bu kendinizi daha inançta hissetmenize yardımcı olabilir ve performansınızı artırabilir.
Olumsuz kanıları bir kenara bırakın
Olumsuz bir fikir zihninizde canlandığında onun hakkında bir kaç saniye düşünün. Olumsuz fikirleri fark ederek bile aslında birçoklarının gerçekçi olmadığını görebilirsiniz. Örneğin, “Bu imtihanı geçemezsem hayatım biter” üzere bir fikrin mantıklı bir açıklaması yoktur. Münasebetiyle gerçekçi olmayan bir kaygı deneyimlersiniz. Kendinize bu imtihanın hayattaki başarınızı yahut başarısızlığınızı belirlemeyeceğini hatırlatın.
Gevşeme teknikleri uygulayın
Endişe, adrenalin salgılayarak vücudu tehlikeyle başa çıkmaya hazırlar. Bu sırada kalp atışı ve nefes alıp verme hızlanır, titreme, terleme ve baş dönmesi hissi oluşur. Bu cins fizikî reaksiyonlar karşısında rahatlamak için nefes idmanı ve kas gevşeme tekniklerinin uygulanması daha net düşünmeye, sakinleşmeye ve dikkati şimdiki vakte kaydırmaya yardımcı olur. Hakikat bir nefes antrenmanı için; öncelikle diyaframdan nefes alın. Nefesi yavaşça burnunuzdan alırken karnınızı şişirin, nefesinizi tutup hazır olduğunuz vakit yavaş ve uzun biçimde ağzınızdan nefesinizi verin.
Mantıksız fikirleri mantıklı olanlarla değiştirin
Fikirlerinizi bastırmak ve mahzur olmak yerine onların yerini değiştirin. Mantıksız niyetleri mantıklı olanlarla değiştirin. Örneğin; ”Yarın bu imtihanda muhakkak başarısız olacağım” kanısı yerine; “Bütün yıl çalıştım, bir çok deneme imtihanına girdim, nasıl yapılacağını biliyorum ve bu imtihanda başarılı olmak benim elimde” üzere yeni fikir kalıpları gerçeklik algınızı geri getirecek ve kaygılarınızı aşmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinize yönelik olumlu sözler kullanın
Beşerler telaşlı olduklarında ekseriyetle “başarılı değilim”, “değersizim”, “yetersizim” üzere olumsuz sözler kullanırlar. Bu tıp sözler derdinizin basitçe ağırlaşmasına neden olabilir. Kendinize “yeteri kadar çalıştım, başarabilirim”, “değerliyim”, “yeterliyim”, “her şey yoluna girecek” demek için uğraş gösterin.
Güçlü yanlarınızı hatırlayın
Güçlü yanlarınızı hatırlayın. Yeni zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda, ne kadar yol kat ettiğimize ve ne kadar muvaffakiyet elde ettiğimize bakmayı çoklukla unuturuz. Yeterli hazırlandığınıza nazaran endişelenmenize gerek yok.
Yürüyüş yapın
İdman ve fizikî aktivitede bulunmanın telaş üzerinde olumlu tesiri vardır. Açık havada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek üzere fizikî aktiviteler imtihan öncesinde ruh halinizi yükseltecek endorfin salgılatacak, beyniniz rahatlama ve kendini yenileme talihine sahip olacaktır.
Güzel bir uyku ile zihninizi dinlendirin
Araştırmalar gereğince uyumanın imtihanda daha başarılı olacağınızı göstermiştir. İmtihan öncesi âlâ bir gece uykusu çekin. İmtihan öncesinde beyninizin gerektiği üzere dinlenmesini sağlayın ve güne yeni bir zihinle başlayın.
Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun
İmtihan günü kan şekerinizin doruğa ulaşmasına ve akabinde düşmesine neden olabilecek, tasayı artırabilecek şekerli yiyecekler ve içeceklerden kaçının. Sabah konutta kesinlikle kahvaltı yapın.
İmtihan sırasında yanlış fikirlere kapılmayın
İmtihanda başka adayların sizden evvel sayfaları çevirdiğini duyup “ben yavaşım, benden süratli çözüyorlar, daha süratli olmalıyım” kanısına kapılmanız derdinizi artırabilir. Kimin hangi kısım ve soruyla imtihana başladığını bilemezsiniz. Ayrıyeten kimi kitapçık çeşitlerinde tesadüfen art geriye birden fazla sıkıntı soru denk geldiğinde, imtihana dair genellemede bulunup bütün soruların güç olabileceğini düşünebilirsiniz ama bu sizi yanıltmasın. Sıkışırsanız bir soruyu atlayın, testin geri kalanını yaptıktan sonra sıkıştığınız soruya dönebilirsiniz. Test sırasında yalnızca üzerinde durduğunuz soruya odaklanın; bu halde tüm gücünüzü karşılığı bulmaya odaklayabileceksiniz.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı