Sağlıklı bir vücut ve zihin için kaliteli bir hayat çok değerlidir ve bu amaca mümkün Maltepe Escort olduğunca yakın olabilmek için beslenmenizi ve fizikî aktivite düzeyinizi ayarlamanız gerekir
Günlük olarak kolay seçimlerle vücut ve zihninizin istikrarda kalmasına yardımcı olurken birebir vakitte gereksiniminiz olan besin hususlarını de alabilirsiniz İstanbul Escort Yeni beslenme alışkanlıkları edinmenin en kolay yollarından biri hafif bir detoks yapmaktır Bedeni temizleme süreci çok kısıtlayıcı olmak zorunda değildir birçok detoks programı vardır ve yalnızca birkaç kolay adımda bedenin Anadolu Yakası Escort toksinleri atmaya başlayacağı çok kolay yollar bulunmaktadır
Detoks nedir
Detoks süreci kısıtlayıcı bir diyet uygulayarak toksinlerin bedenden atılmasını emeller Detoks diyeti arka arda 1 ila 7 gün boyunca yalnızca bitkileri Ataşehir Escort meyve ve zerzevat sularını tüketmeyi içeren kısıtlayıcı bir diyettir Detoks kilo vermenin ötesinde bedeni detoksifiye eder toksinlerin atılımını sağlar ve daha güzel hissettirir
Detoks diyetinin çeşitli avantajları ve dezavantajları vardır Detoks diyetinin olumlu istikametleri ortasında lif zenginliği düzgün bir antioksidan ve mikro besin kaynağı olması kısa müddette tesir etmesi az pişirme gerektirmesi ve uygulanmasının kolay olması yer alır
Detoks diyetinin olumsuz istikametleri ise kısıtlayıcı ve düşük kalorili olması protein eksikliği riski sık açlık hissi monoton ve uzun vadede sürdürülmesi sıkıntı olması ve obsesif yeme davranışlarına yol açabileceğinden hassas bireylerde tehlikeli olması yer alır
Detoks programları ekseriyetle çok ölçüde zerzevat ve meyveye dayansa da bunların önerilen vitamin ve mineral alımlarına ulaşmak için çoklukla çok düşük kalorili oldukları unutulmamalıdır Günde 1600 kaloriden daha az kalori içeren bir diyetin başta C ve E vitamini kalsiyum ve magnezyum olmak üzere önerilen besin alımlarını sağlayamacağı düşünlmektedir
Bu nedenle detoks diyetine uzun mühlet devam edilmesi önerilmez Beden glikojen depolarını boşalttığı için kaybedilen tartının birden fazla su olur Protein alımı çok düşüktür bu da uzun vadede kas kaybına yol açar
Etkili bir detoks için 8 ipucu
Güneşli günlerde bedeninizi temizlemek çok daha kolaydır zira daha fazla hareket edilir ve birtakım kararlara bağlı kalmak çok daha kolaydır İşte bedeninizdeki toksinlerden basitçe kurtulmak ve daha yeterli hissetmek için 8 ipucu
Taze sıkılmış limon suyu ile ılık su
Güne ılık su ve taze sıkılmış limon suyu ile başlayın Bu güçlü ve sağlıklı karışım toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur Sonucu daha güzel hale getirmek için karışıma rendelenmiş zencefil de ekleyebilirsiniz Limon ve zencefil sindirimi uyarır ve metabolizmayı hızlandırır ve bu içeceğin hazırlanması yalnızca 2 3 dakika sürer Yemeklerden evvel tüketmek de kıymetlidir Bu içecek beden için en tesirli detoks içeceklerinden biridir
Kahve yerine yeşil çay için
Çay ve kahve üzere kafeinli içecekler bedene düşündüğünüzden daha fazla ziyan verebilir Hasarı azaltmak için kahve yerine yeşil çay ile güne başlamak düzgündür Çok daha sağlıklı bir alternatif elbette şekersiz yeşil çaydır Toksinleri temizlemeye ve sindirim sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasının yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olur
Meyve suyu satın almaktan kaçının
Tatlandırılmış içecekler ve paketli meyve suları koruyucular lezzet arttırıcılar renkler ve şeker içerir Tüm bu unsurlar genel sıhhati olumsuz tesirler Bu makûs seçim yerine taze sıkılmış meyve suyunu tercih edin zira bunlar sindirimi güçlendiren lifler içerir Meyveyi bütün olarak yemek en güzelidir zira en çok lif bu formda alınır
Suyun kıymetini unutmayın
Yeterli su içmek uzmanların daima tekrarladığı tekliftir Bedenin çalışması için suya gereksinimi vardır ve ülkü olarak günde en az 8 ila 10 bardak su içilmesi lazım Gün ne kadar ağır olursa olsun yanınızda bir şişe su taşımak her vakit güzeldir
Uyku kalitesini önemseyin
Vücudun detoksifikasyonu çok değerlidir fakat zihnin açık kalması da çok kıymetlidir ve bunun için kaliteli uykuya gereksiniminiz vardır Birçok insan kaliteli bir gece uykusunun değerini hafife alır Uyku müddeti ve kalitesini ayarlamak çok kıymetlidir Her gece 7 ila 9 saat uyku önerilir Bir yatma ve kalkma rutini oluşturmak ve bu rutine haftanın en az 6 günü sadık kalmak gerekir
Yoğurt tüketin
Yoğurt harika besinler kategorisine girer sindirim sistemine yardımcı olan ve sindirim sistemini temizleyen uygun bakterileri içerir Bu nedenle günlük diyetinize yoğurt eklemek tıpkı vakitte toksinlerin atılımına yardımcı olabilecek probiyotikleri almanızı sağlar
Tarçın yahut çemen çayı
Diyetinize tarçın yahut çemen çayı eklemeyi deneyin Bu çeşit çayları tüketmek bedeni hızlandırmaya yardımcı olur Ek olarak sindirim üzerinde de uygun bir tesire sahiptirler ve bu nedenle detoksa yardımcı olurlar
İzin verilen ve yasak olan besinleri bilin
Detoks sırasında önerilen yiyecekler değerli ölçüde antioksidan içeren yiyeceklerdir Antioksidanların bedene ziyan veren özgür radikalleri etkisiz hale getirme yeteneği vardır Bu hür radikaller bedenin kendisi tarafından üretilen atık eserler olarak kabul edilir Fakat birebir vakitte yanma dumanı kimyasallar toz vb ile dışarıdan da gelebilirler
Antioksidan özelliği olan besinler genel olarak A C ve E vitamini selenyum ve karotenoidlerdir Bu nedenle detoks kürü içinde önerilen besinler A C ve E vitamini selenyum ve karotenoidler açısından da en güçlü besinlerdir
Detoks gününe dahil edilecek yiyecek yahut içecekler ortasında genel olarak yeşil çay havuç domates kereviz enginar pancar limon portakal greyfurt yaban mersini böğürtlen çilek ahududu kızılcık ve kuşkonmaz karahindiba avokado kivi lahana su teresi nane fesleğen kekik maydanoz üzere yeşil sebzeler bulunur
Detoks diyeti sırasında yasaklanan yiyecekler bedendeki toksinleri artıran ve organları tıkayan yiyeceklerdir Bunlar ortasında rafine şekerler yağ sigara alkol kafein kırmızı et ve işlenmiş besinler bulunur
Yaz detoks diyeti
Yazın toksinlerle ve fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olmak için lezzet ve sıhhatin bir ortaya geldiği ipuçlarını deneyebilirsiniz
Kahvaltıda tam yağlı yoğurt eşliğinde taze meyve suyu armut böğürtlen yaban mersini tüketebilirsiniz Kırmızı meyvelerin antioksidan özelliklerinden tam manasıyla yararlanmak için onları ezerek üzerine bir kaşık sürebileceğiniz bir dilim kepekli ekmek yemeyi unutmayın
Öğle yemeği için sağlıklı ve lezzetli bir tanım mi arıyorsunuz Zeytinyağı ile tatlandırılmış bir zerzevat salatası işinizi görebilir Aradığınız renkler ve tatlar varsa en sevdiğiniz zerzevatları hem pişmiş hem de çiğ olarak ekleyebilirsiniz
Akşam yemeği için ton balığı tercih edebilirsiniz Daha hafif bir akşam yemeği için ağır baharatlardan kaçınarak ton balığını fırında pişirin Yemeğe taze bir salata ekleyin
Öğün ortalarında atıştırmalık olarak 1 bardak limonlu çay kuru yemiş çiğ sebzeler limonlu bitki çayı narenciye çayları ve şeker eksiz mesken imali komposto tercih edebilirsiniz
Farklı bir istikrarlı bir menü de oluşturabilirsiniz Sabah güne bir meyve salatası ile başlayın 100 gr kayısı 100 gr ahududu ve 100 gr kavun tüketin İki dilim kepek ekmeği eşliğinde bir bardak soya sütü için ve şekersiz zencefil çayı hazırlayın
Öğlen ve fesleğen ile tatlandırılmış bir roka salatası yiyebilirsiniz Ayrıyeten fırında somon balığı tüketebilirsiniz Tatlı bir lezzet için 100 gr incir yiyebilirsiniz
Akşam yemeğine kereviz çorbasıyla başlayın Kavun üzere meyveler yiyin